serek wiejski kolacja

do Victus76: I śniadanie <--nie ma bialka -mozesz wrzucic twarog, orzechy Płatki na mleku <--kukurydziane raczej odpadaja Jabłko góra dwa II śniadanie serek (wiejski) twarożek:) 2 kromki razowego III śniadanie (bo niestety nie mam czasu na przygotowanie ciepłego posiłku) puszka tuńczyka 2 kromki chleba 2 jabłka <--- mysle, ze [...]

[...] 1) Śniadanie - Płatki Owsiane. - Trzy jajka warzywa rodzynki orzechy 2) 2 Śniadanie 11.00: - 2 kromki chleba z serem twarogowym. - 2 kromki z szynką. warzywa masło 3) Obiad: - Różnie. 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż lub makaron. mięso warzywa 5) Kolacja: -zmieniaki z mięsem lub rybą 6) serek wiejski chelbem razoywm jajka warzywa lniany

Ok a czy np. twaróg albo serek wiejski przed snem też mógłby być? Ostatnio to moja codzienna kolacja ;)

[...] -Obiad - to co mama zrobi - oliwa z oliwek Trening V Po treningu (kolacja) : -ryz bialy + filet z kurczaka + sorowka lub ogorek -jogurt -szklanka mleka VI Przed snem -serek wiejski -jakies warzywo (pomidor, ogorek lub papryka) -oliwa z oliwek Jesli chodzi o warzywa w II i III posilku to bym nadrobil w posilku V warzywami. Moze tak byc? [...]

Staram sie dużo jesć ale ile można doprawiam odżywką na mase mam 4 kg tego jest też szkola do szkoly biorę też bulki i serek wiejski obiad też sie staram kolacja tak samo lekcje puzno kończe no to musze sie starać

[...] Drugie śniadanie: 2 bułki pełno ziarniste(bułka z dynią)Danone mleko czekoladowe. Godz14.30-15-16 Obiad: Filet z kurczaka ale najczęściej obiad normalny (rzadko filet) + maślanka lub woda (nie raz rano,po 15 lub 18)Po treningu: 2 banany i nie raz 1-2 bułki z dynią Godz18-19.50 Kolacja: serek wiejski, chleb pełno ziarnisty nie raz ryba

Śniadanie: -Płatki owsiane na mleku -+jakiś owoc(banan, jablko) drugie śniadanie: -ciemne pieczywo z szynką -banan -serek wiejski - 2 wafle ryżowe Obiad: -pierś z kurczaka, ryż i warzywa. Deser: -Jogurt Kolacja: -ananas z puszki(najczęściej)

[...] -mleko 250ml -twaróg chudy 100g -rodzynki 10g -orzechy 20g -miód 10g razem: 732kcal/42g białka/102g węgli/21g tłuszczy 2 i 3 w szkole. -bułki grahamki 100g -ser gouda 10g -serek wiejski 200g razem: 492 kcal/36g białka/64g węgli/13g tłuszczy 4. obiad (przed treningiem) -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150g -sałatka z czerwonej kapusty 100g [...]

[...] -mleko 250ml -twaróg chudy 100g -rodzynki 10g -orzechy 20g -miód 10g razem: 732kcal/42g białka/102g węgli/21g tłuszczy 2 i 3 w szkole. -bułki grahamki 100g -ser gouda 10g -serek wiejski 200g razem: 492 kcal/36g białka/64g węgli/13g tłuszczy 4. obiad (przed treningiem) -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150g -sałatka z czerwonej kapusty 100g [...]

Nie jem slodyczy,tlustych potraw unikam. Jem duzo warzyw. Obiad to ryz + kurczak/ryz + warzywa/makaron + warzywa Kolacja serek wiejski / kromka z szynka + salata + papryka + oliwki Sniadanie kromka z nutella,niestety nie mam jak zrobic co innego ;p Tak,250 powtorzen.

Na razie stosuję dietę na masę i wygłąda ona tak: 7:00 coś na szybko zazwyczaj jajecznica z 4 jaj lub kilka kanapek, 12:00 250g piersi z kurczaka i 200 gram ryżu, 16:00 coś z węglowodanami jabłko lub jakiś inny owoc ew. ''mały obiad'', 19:00 jajecznica lub ser twarogowy z dżemem. Teraz chciałbym zmieni tą dietę na inną- redukcyjną z bilansem na 0. [...]

[...] dziennego zapotzrebowania. Poprawiłem diete, mozecie sprawdzic? I sniadanie -platki owsiane -mleko -3 jaja kurze -oliwa z oliwek warzywa gold omega3 kapsulki II sniadanie -serek wiejski 1 banan -orzechy warzywa Przed treningowy -piers z kurczaka -ryż -oliwa z oliwek -ogorek, pomidor zaraz po treningu carbo +wpc po treningowy -piers z kurczaka [...]

Teraz dietka jest OK? I sniadanie -platki owsiane -mleko -3 jaja kurze -oliwa z oliwek warzywa gold omega3 kapsulki II sniadanie -serek wiejski 1 banan -orzechy warzywa Przed treningowy -piers z kurczaka -ryż -oliwa z oliwek -ogorek, pomidor zaraz po treningu carbo +wpc po treningowy -piers z kurczaka -ryz -ogorek,pomidor -olej lniany kolacja [...]

[...] - to nie jest posilek! a na pewno nie pelnowartosciowy! daj 200gram chleba razowego/pelnoziarnistego + mięso,np pokrojona piers z kurczaka,lub wrzuc bialy ser,lub bierz serek wiejski. +warzywa +oliwa jesli bedzie ci brakowalo tluszczy 12.30 -to samo co wczesniej. mozesz zabierac pojemniki z jedzeniem jesli jestes wtedy w szkole/pracy. 15.30- [...]

Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g Brak bialka. Mleko jest jego slabym zrodlem, poza tym w 250ml, masz moze 7-8g bialka+laktoza przed treningiem (2x w tygodniu - 20g czekolady gorzkiej) Mozna wiedziec, po co ta czekolada? Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g ok Obiad: Ryba 150g Mieszanka warzyw 200g - [...]

To moze być np tak: śniadanie: 1.płatki + jogurt + jakiś owoc (dodaje otręby) lub 2. 3 kromki chleba pełnoziarnistego + serek wiejski + jakieś warzywa+wędlina z pierśi kurczaka II śniadanie: jakiś owoc+jogurt obiad: 1.surówki jakieś + gotowana pieś z kurczaka+ryż brazowy ( ew. makaron, kasza) lub 2. jakieś sałatki z warzyw i [...]

to jak ta dietka powinna wyglądać. ogólnie jem w tej chwili nie za wiele (studia) Rano kawka, serek wiejski+ bułka albo tuńczyk w sosie wlasnym na obiad przeważnie pierś z kurczaka ewentualnie do tego ryż. kolacja jest różna ale przeważnie coś z bułką np. jakiś ser i herbata której nie słodze od pół roku. Ćwicze już troche i nadal nie widze żeby [...]

[...] nie za często sie ruszałem). Jem codziennie praktycznie to samo co napisałem wyżej nie ważne czy w tym dniu ide na siłownie czy nie. Śniadanie (9-10 godzina) coś z bułką serek wiejski, albo tuńczyk(szprot w sosie pomidorowym dla urozmaicenia) obiad (14-15 jem po siłowni) kurczak czasem spaghetti no i kolacja (20-21) znów coś z bułką. Pije [...]

[...] Jem codziennie praktycznie to samo co napisałem wyżej nie ważne czy w tym dniu ide na siłownie czy nie błądzisz!. Śniadanie (9-10 godzina) coś z bułką serek wiejski, albo tuńczyk(szprot w sosie pomidorowym dla urozmaicenia) obiad (14-15 jem po siłowni) kurczak czasem spaghetti no i kolacja (20-21) znów coś z bułką. Pije [...]

Powiedzcie czy moze byc : - Sniadanie 7:30 - platki owsiane ok. 40g i ok. 1,5 szklanki mleka . - Drugie sniadanie w szkole ok. 10:00 Woda mineranla nie gazowana oraz jablko ewentualnie banany x2 . - Obiad 13-14 - Jedna szklanka magnezu , Serek wiejski , kromka chleba zwyklego . - Podwieczorek - 16:30 - jablko - Kolacja- 18 - banan . Naprawde [...]